Kosttillskott räknas som livsmedel och inte som läkemedel. Det innebär att de inte granskas och godkänns av en myndighet innan de säljs, på samma sätt som läkemedel gör. Ansvaret för att produkten är säker och korrekt märkt ligger på företaget. För dig som köpare är förpackningen därför den viktigaste informationskällan.
De flesta som äter varierat får i sig de vitaminer och mineraler de behöver via maten. Kosttillskott kan vara aktuellt för vissa grupper eller i vissa situationer, men det är bra att veta varför man tar dem. Den här guiden är allmän information. Om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, rådgör med läkare eller apotek innan du börjar med kosttillskott.
Det här ska stå på förpackningen
| Uppgift | Vad den säger |
|---|---|
| Benämningen kosttillskott | Att produkten är ett kosttillskott |
| Rekommenderad daglig dos | Hur mycket du ska ta per dag |
| Varning att inte överskrida dosen | Den rekommenderade dosen ska inte överskridas |
| Text om varierad kost | Kosttillskott ska inte ersätta en varierad kost |
| Mängd per dos | Mängden vitaminer och mineraler per dagsdos |
| Procent av referensintag | Hur stor del av referensintaget en dos ger |
| Ingrediensförteckning | Alla ingredienser, med allergener framhävda |
Referensintag och dos
Procent av referensintag, ofta förkortat RI, visar hur stor del av ett genomsnittligt dagligt behov en dos ger. 100 procent betyder att dosen motsvarar referensintaget. Många produkter innehåller mycket mer än 100 procent, och det betyder inte att produkten är bättre.
För flera vitaminer och mineraler finns ett högsta tolerabelt dagligt intag. Om du tar flera produkter samtidigt, till exempel en multivitamin och ett separat tillskott, räkna ihop mängderna. Det gäller särskilt D-vitamin, järn, zink, A-vitamin och B6-vitamin. Läs mer om D-vitamin i guiden D-vitamin.
Vanliga typer av kosttillskott
- Multivitamin och mineraler innehåller många vitaminer och mineraler i en tablett. Det finns varianter för kvinnor, män, barn och äldre med olika sammansättning.
- Magnesium finns i olika former, som citrat, glycinat och oxid. Formen påverkar hur mycket magnesium som ryms i en tablett.
- Järn bör inte tas utan anledning. Järnbrist bör konstateras av vården, och för mycket järn kan vara skadligt. Järntillskott ska förvaras utom räckhåll för barn.
- B-vitaminer säljs ofta som B-komplex. Vegetarianer och veganer behöver B12 från berikade livsmedel eller tillskott, enligt Livsmedelsverkets råd.
- Omega-3 innehåller fettsyrorna EPA och DHA, ofta från fisk eller alger.
Sortimentet finns under vitaminer och mineraler, vitaminer och sportprodukter under prestationshöjare.
Hälsopåståenden
Inom EU får bara godkända hälsopåståenden användas, till exempel att ett visst vitamin bidrar till en viss normal funktion i kroppen. Påståendet gäller bara om produkten innehåller tillräckligt av ämnet. Var skeptisk mot löften om att bota, förebygga eller behandla sjukdomar: sådana påståenden får inte användas för livsmedel.
Kosttillskott och läkemedel
Vissa kosttillskott kan påverka hur läkemedel verkar. Det gäller till exempel vissa växtbaserade preparat. Berätta för läkare och apotek vilka kosttillskott du tar, särskilt inför operationer och när du börjar med nya läkemedel.
Kosttillskott för specifika grupper
Vissa produkter riktar sig till särskilda grupper, som barn, gravida, äldre, veganer eller personer som tränar. Sammansättningen skiljer sig då åt, till exempel med mer folsyra för gravida eller utan järn för män. Välj en produkt som passar din grupp, och ge aldrig vuxenprodukter till barn. Den som tränar hittar sport- och proteinprodukter under prestationshöjare, men samma råd om dosering gäller där.
Produkter för viktkontroll, som måltidsersättningar, är en egen kategori med särskilda regler för sammansättningen. De finns under viktreducering. Den som funderar på att använda sådana produkter under längre tid, eller har en sjukdom, bör först rådgöra med vården.
Förvaring och hållbarhet
Förvara kosttillskott torrt, i rumstemperatur och utom räckhåll för barn. Järn är särskilt farligt för små barn. Burken ska vara ordentligt stängd, och torkmedelspåsar i burken ska ligga kvar. Kasta inte gamla kosttillskott i vasken, utan följ kommunens råd för avfall.
Så jämför du pris
Jämför priset per dagsdos, inte per burk. En stor burk kan verka dyr men räcka länge, och en billig produkt kan kräva flera tabletter per dag. Kontrollera också bäst före-datum, så att du hinner använda hela förpackningen.
Var källkritisk
Information om kosttillskott finns överallt, i reklam, sociala medier och forum. Var försiktig med råd från den som säljer produkten och med berättelser om enskilda personers resultat. Pålitlig information om näring och kosttillskott finns hos Livsmedelsverket, och apotekspersonal kan svara på frågor om hur ett tillskott fungerar ihop med läkemedel. Ta gärna med förpackningen när du frågar.
Checklista
- Fundera på varför du tar tillskottet.
- Följ rekommenderad daglig dos.
- Räkna ihop mängderna om du tar flera produkter.
- Kontrollera allergener och om produkten är vegansk.
- Var skeptisk mot löften om att bota eller förebygga sjukdom.
- Berätta för vården om du tar kosttillskott.
- Jämför pris per dagsdos.
Vanliga frågor
Behöver jag ta en multivitamin?
De flesta som äter varierat får i sig det de behöver via maten. Vissa grupper kan behöva tillskott. Fråga vården eller apoteket om du är osäker.
Är kosttillskott kontrollerade?
Kosttillskott granskas inte innan de säljs, men de omfattas av livsmedelslagstiftningen och kontrolleras av myndigheter. Företaget ansvarar för att produkten är säker och korrekt märkt.
Kan jag ta kosttillskott med mig på resan?
Ja, ta gärna med dem i originalförpackning. Planering inför resan beskrivs i guiden planera resevaccin och reseapotek.
