Måltidsersättningar
Måltidsersättningar är livsmedel som ska ersätta en eller flera måltider. Det finns särskilda EU-regler för hur produkter som ersätter hela dagens kost ska vara sammansatta.
- LCD, low calorie diet, innebär ett lågt energiintag och används ofta tillsammans med vanlig mat.
- VLCD, very low calorie diet, innebär ett mycket lågt energiintag där produkterna ersätter all mat under en period.
VLCD passar inte alla. Förpackningen anger vilka som inte bör använda produkterna, till exempel gravida, ammande och barn. Rådgör med läkare innan du börjar med VLCD, särskilt om du har en sjukdom eller tar läkemedel.
Så läser du förpackningen
- Hur många portioner per dag som rekommenderas.
- Om produkten ska ersätta all mat eller en måltid.
- Hur mycket vätska du ska dricka.
- Hur länge produkten bör användas.
- Allergener och om produkten är laktosfri eller vegansk.
Kapslar och andra produkter
Det finns kapslar och tabletter som marknadsförs för viktkontroll. Var skeptisk mot löften om snabb viktnedgång eller fettförbränning. Inom EU får bara godkända hälsopåståenden användas, och de gäller bara under vissa förutsättningar som anges på förpackningen.
Personvåg
En personvåg är ett hjälpmedel för att följa vikten över tid. Väg dig vid samma tid på dagen och på ett hårt, plant golv, eftersom vikten varierar under dagen. Vissa vågar visar också uppskattad kroppsfett, men sådana mätningar är ungefärliga.
Förvaring
Förvara pulver och bars torrt och väl tillslutna. Färdiga drycker förvaras enligt förpackningen.
Vanliga misstag
- Att använda VLCD längre än förpackningen anger eller utan att rådgöra med vården.
- Att lita på löften om snabba resultat.
- Att glömma att dricka tillräckligt.
Viktkontroll och vardag
Måltidsersättningar kan vara ett hjälpmedel under en period, men långsiktig viktkontroll handlar för de flesta om vanor som går att hålla. Regelbundna måltider, grönsaker, frukt och fullkorn, lagom portioner och rörelse är grunden i Livsmedelsverkets kostråd. Vårdcentralen kan ge stöd och råd om du vill gå ned i vikt. Rörelse i vardagen räknas också.
Mer om kosttillskott och förpackningar finns i guiden kosttillskott: så läser du förpackningen. Träningsprodukter finns under prestationshöjare.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan LCD och VLCD?
Båda innebär lågt energiintag. VLCD är mycket lågt och ersätter all mat under en period, och det passar inte alla. Rådgör med vården innan du börjar.
Fungerar bantningskapslar?
Var skeptisk mot löften om snabb viktnedgång. Inom EU får bara godkända hälsopåståenden användas. Rådgör med vården om viktfrågor.